突破轨迹

享受身份的转变，更加享受奥运。

2021年，花样游泳运动员王丽在东京奥运会花样游泳团体项目上获得银牌，并在陕西全运会夺冠后光荣退役。退役后的王丽先是执教了江苏花样游泳队一年，随后在2023年受邀成为国家游泳队体能教练，带领张雨霏、秦海洋等队员进行体能训练，帮助游泳运动员在新奥运周期优化技术、提升能力。作为幕后英雄，王丽说，这种身份的转变让她有了完整的视角，更加享受奥运。

王莉或许是全球第一个从花样游泳教练转型为国家游泳队体能教练的人。很多人都很好奇，注重技术难度和艺术性的花样游泳和注重速度的游泳有什么区别，如何将两者结合起来？这也是王莉每天都在思考的问题。在采访中，王莉不止一次感叹：“这对我来说是最开创性的事情，是前所未有的，是创新的，也是需要发挥出来的事情，智慧是我们的。”在王莉看来，她在尝试一条全新的路，“我感觉我每天做的事情，就是在探索无限的可能性，希望能够在奥运会上夺冠，帮助运动员取得更好的成绩。”

花样游泳是一项力与美相结合的运动，但很少有人知道，在水中这优美的舞姿背后，是长达十年的严苛训练。在日常训练中，花样游泳运动员经常需要做水下负重训练、憋气三分钟、倒立，在水中做腿部练习。王莉说：“这节课我们会在脚踝处加重物，增加训练负荷，加大动作难度。等习惯了再把沙袋拿掉，整个人就会感觉轻松很多。”不仅在水中，在陆地上，力量、核心、柔韧性的训练也是常人无法企及的。举起、旋转、连接，能够顺利完成各种高难度动作，还需要高度的专注力和灵活的反应能力。正是通过日复一日的训练积累的能力，才造就了如今这位如惊鸿一瞥的天鹅般优雅、如游龙般敏捷、全能而有力的花样游泳姑娘。

除了向现役游泳选手传授体能训练知识外，王莉现在的教练工作还有一项重要任务，就是用花样游泳的技术，提升游泳选手的水感。身体的每个部位都感受着水，就像自行车选手感受着风一样。人在水中游泳时，也会使水流向不同的方向，需要用手画出横的、平的、八字的，有斜向的，也有直向的。用手腕和手指从不同角度去感受，不是去抵抗，而是利用水的力量。”

如何跟上水流？一个细微的姿势变化，就足以让速度提升0.1秒。而这0.1秒的提升，或许就是夺冠的关键。以往的游泳选手，都注重自身实力，全速冲刺，却忽视了水本身。李说：“正是因为实力强大，他们通常不会留意水的势能。如果能适应水中的变化，做出身体反应，其实有助于提高成绩。”

成为国家游泳队体能教练后，李莉遵循教练组共同的理念，帮助运动员快乐训练。得益于花样游泳的艺术性，李莉会选择更具动感、节奏感和美感的训练方式，让运动员在训练中找到乐趣。“比如热身训练，我现在会带领大家跳舞。用舞蹈动作唤醒大家的大脑，用大脑带动身体完成一天的训练。在这个过程中，我还会开发很多游戏式的动作，帮助大家提高身体的协调性，这其实是过去游泳运动员所缺乏的。”

在训练中，王丽还发现了一个细节，游泳运动员比艺术类项目的运动员更容易害羞。“所以我要求她们多跳舞，也想让她们敞开心扉，在镜头前更好地展现自己。奥运会上，运动员的一举一动都是面对镜头的，如果在镜头前害羞、紧张，可能发挥得就不好。”李娜的体能训练，不仅帮助运动员锻炼了身体，还帮助他们打造了更好的心理素质。

作为备战奥运会的“幕后工作者”，王莉对奥运会有了新的感受。她说：“以前去比赛的时候，总是关注自己的成绩、对手的成绩，想着输了和赢了的后果。有时候心理压力很大，很难充分享受这么精彩刺激的赛事。”

但现在我想告诉大家，只要你来到这个比赛，你就已经是最好的。不管最后的结果如何，你只需要尽情地展现自己，享受当下。因为这一刻足以成为你人生中最重要的高光时刻。”

COSMO：从花样游泳运动员转型为健身教练最大的挑战是什么？

王莉：这个变化让我想起了以前带我们花样游泳的教练，她说做教练比做运动员难多了。我当时不理解，觉得运动员很辛苦，我们才是比赛的主体。现在我才真正理解。我发现做教练，要关注的不只是一个人、一个点，要考虑方方面面，照顾到每一个人。执教需要很强的观察力和同理心，有时候只需要看一眼，就能了解运动员今天的状态，从而为他制定科学的训练计划。

COSMO：奥运会即将到来，在大型比赛临近之际，如何通过训练让运动员发挥出最佳水平？

王莉：我能带给大家的其实是我的经验。不管是花样游泳还是游泳，比赛前的内心状态其实很相似，大家都能产生共鸣。像我之前分享参加东京奥运会的感受，他们就会说：“对，我也是这样的！”有时候菲菲（张雨霏）会问我，怎么在比赛中减少失误；也有人会问我，为什么一到比赛就睡不好。怎么才能睡好呢？我会给他们梳理一个流程去调整，帮他们做一个在脑海里可视化的训练，比如一遍一遍模拟重大赛事的完整过程，这样当比赛来临时，他们就会更加冷静。

COSMO：您如何总结自己的高光时刻？

王莉：在别人眼里，我的高光时刻就是站在领奖台上夺冠的那一瞬间。但对于我来说，如果能在日常的训练中有所进步，发现自己在某一方面有所进步的时候，那才是真正的高光时刻。因为比赛只是一个结果，而真正的进步时刻，都是我每天的努力，用不同的方法反复尝试所带来的，所以对于我来说，训练才是高光时刻。

原文刊登于《COSMO》7月刊

策划：朱瑾