今天打篮球的时候，突然有种感觉，如果我盯着球看，我能看到球的整个轨迹，但感觉球慢了下来，就像慢动作一样。然后我可以思考并选择在哪里击球，稍微提前一点或者稍微后一点。反应时间变得更加充裕，感觉就像我在等球一样。很久以前，我也有过这种盯着球等球的感觉。盯着球真的有用吗？还是我的错觉？真的能看到球的轨迹并增加反应时间吗？

（美丽的迦南之地）

当然有用，而且感觉非常好。为什么看职业选手打球的时候，会感觉不着急呢？而业余选手恰恰相反呢？这里最大的不同就是，职业选手在击球前有充足的时间去做所有的事情。这其中包括高度集中，启动脚步，快速移动，举手准备等步骤。盯着球是注意力的第一步，我们只有知道对方技术动作的整个过程，以及击球的瞬间，才能有针对性的准备。所以打完球后马上观察对方，是职业选手冷静的原因。你的那种突然的感觉很专业，属于无师自通的类型。既然说这样的专业，就说说更专业的盯着球。人的精力集中不是无限的，比如你盯着一个物体，比如天上的飞机，开始的几秒钟是没问题的，但是如果你一直盯着看，眼睛就会感觉很累。 时间越长，这种疲劳感就越强烈，对吧？所以，同样的道理，我们盯着球的时候，也并不是一直盯着，大多数情况下，只要观察对手的全貌，放松自己就行了。随着对手的动作越来越接近击球，我们的注意力也会随之增加。当对手击球的时候，我们的注意力也集中起来了，然后我们放松下来，一遍又一遍地重复这个过程。职业运动员盯着球就是这样的。基本上你可以多次击球都这样做，所以你可以试试。

我打球的时候，特别是双打的时候，一数分就紧张，僵硬，有什么解决办法吗？

（陈立全-中国）

从这一点上来说，你和李宗伟是一样的，区别在于，你是在计分的时候会紧张，而李宗伟则是在大赛中处理关键球的时候会紧张。拿李宗伟来做个比喻，我想说，比赛中紧张是普遍存在的，不管你是业余选手，还是职业运动员，甚至是顶尖选手。

比赛时紧张的原因主要有两个：一是对比赛结果要求过高，尤其要求获胜；二是对自己的水平没有足够的信心。紧张时，不能有效地集中精力于战术、技术等。由于紧张，血液中的氧气消耗得很快，甚至比吸入的速度还快，所以肌肉很快就会感到疲劳，严重的话，就会抽筋。

所以解决问题的关键是，第一，要转变对输赢的态度。输球是打比赛的结果之一，肯定会输，只是输多少的问题。就连超级丹最近也经常输球，为什么放不下输球这件事情呢？第二，多打比赛。初学者紧张的原因，大部分都是比赛太少。开玩笑地说，输的比赛太多，就不会在乎多输一局了。频繁的比赛会冲淡你对得失的关注。第三，要学会在比赛中专注于每一个技术动作的完成，也要注意击球后脚步回位等技术环节。从最小的动作完成开始，学会控制自己的注意力，等越来越放松之后，就会逐渐把注意力放在对手的战术打法、技术特点以及我们的反应等更重要的环节上。学会在场上控制自己的情绪、注意力等非纯技术方面，也是羽毛球整体水平的一部分。 保证我们能发挥出应有的技战术水平是关键，这一点同技术等构成个人水平的其他因素一样，都是可以通过训练来提高的。

我最喜欢打单打，但是每次打到赛点的时候就会很紧张，比如对方20比19领先的时候，我就很紧张，林老师，我该如何调整心态呢？

（我是一个超级好的人）

关键比分时心态失衡，与技战术水平关系不大，而与人的神经类型、阅历有关。比如李宗伟两次奥运会决赛都屈居亚军，就是因为没有一个好的心态去处理关键球。导致这一结果的因素主要有两个：一是对比赛结果的期望过高，导致技战术上集中度不够，精力主要用在对比赛结果的憧憬上；二是对自己的技战术水平缺乏信心，导致战术运用不合理，如进攻过度、防守被动等。伦敦奥运会决赛第三局李宗伟最后几分，就是因为吊球过多，导致自己处于被动，被林丹抓住机会，从而输掉了整场比赛。所以解决问题的关键是先冷静，保持高度的集中和专注，主动出击，不要过度冒险。 总之，在耐心中寻找主动进攻的机会，速度是此时战术的核心。

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