▲刘俊慧今年被称为“比赛作弊的酷姐姐”，但她表示：“我很抗拒被这样叫，其实我一点也不酷，我更喜欢低调。”

“高校精英”系列报道第三卷

刘俊晖 西南大学

全程马拉松 PB：3：21：22

半程马拉松 PB：1：13：27

今年2月的仁寿半程马拉松，刘俊慧跑出1小时13分27秒的PB，被跑友们誉为新晋“重庆半马女王”。此后，她开启“劳模”模式，参加了万峰林、永川、铜梁、垫江等多场半程马拉松赛事。朋友间脱口而出的“酷姐姐”成为刘俊慧的新称号，而她用四冠一亚、两季军的战绩证明了自己有这个资本。

▲仁寿半程马拉松，刘俊慧以1小时13分27秒的成绩刷新PB，被誉为新“重庆半程马拉松第一名”。

不过，刘俊慧对这个霸气十足的称号并不太喜欢，甚至有些抗拒。“其实我并不嚣张。”上半年，她曾在重庆马拉松赛道尝试挑战全程马拉松，但最终首次退赛。7月底，她将再次前往高原训练，备战又爱又恨的全程马拉松。“今年是我的本命年，希望全程马拉松能跑进240。”

除了跑步，她还是西南大学体育系女研究生，重庆市高校女子1500米、5000米纪录保持者。

以下为刘俊辉本人的叙述：

01

我来自毕节市威宁彝族回族苗族自治县，这里平均海拔2200米，是贵州省海拔最高的县。这样的成长环境让我可以直接训练，而不需要适应高原。在高原上，我的状态比在平原上还要好，跑步的强度也比在平原上快。

我在家里的五个孩子中排行第四。我从小就活泼好动，话也多，为此经常被班主任训斥。我还喜欢跳橡皮绳，跳的很用力。我家住在农村。小学的时候，村里条件有限，没有田径场，体育课都是自由活动。所以小学六年级之前我都没跑过步。不过我会帮家里干农活，比如除草、种土豆等。多干这些活，体力自然就好多了。

离我家4公里的地方有一所中学，小海中学，有体育特长班，每年都招生。我上六年级的时候，小海中学来学校招人，校长选人，想去的只要举手就行。我举手，要参加路上的3公里选拔赛，如果成绩好，就能进特长班。当时参加的人已经记不清有多少了。我以为是盲跑，没想到能得第一名，进特长班。就这样我和跑步结缘了。

我开始跑步之后，没有经历痛苦的​​过程，这得感谢小海中学的两位教练何国发和毛诗敏，他们是我的跑步导师。那时候我们每天只训练三五公里，一起练，就是为了好玩，教练会根据你的训练来评估你的表现，然后带你出去比赛。慢慢地，我拿下了一些名次，之后一切都很顺利。

初二的时候，我在贵州参加比赛，清华大学的一位教练过来，觉得我有些天赋，就让我初三去清华附中读书。这位教练和小海中学的教练一起到我家，跟我爸妈谈了话，他们才放心。虽然我这么小就要离家这么远，但我从小就比较独立，习惯自己做决定。当时还有一位贵州练竞走的学姐和我一起去北京，有同伴在，也不觉得孤单。

清华附中的训练更专业，训练条件、教练能力、训练氛围都比小海中学好。2018年全国中学生田径锦标赛前，我们到鄂尔多斯进行暑期集训，当时我状态很好，只是有足底筋膜炎，比较严重，比赛时又恰好是生理期，所以在1500米和3000米两个项目中都能达到国家一级运动员的水平（注：1500米我以4分30秒01的成绩获得第一名，3000米我以9分43秒40的成绩获得第二名），真的是出乎意料，非常激动。

▲刘俊慧与清华大学的导师张静君在一起。

在北京的四年，最要感谢的就是张静军教练，他对我的训练和生活都照顾有加，高中时期，他出钱让我寒暑假出去训练，在我最失意的时候，他也没有放弃我，会给我们买营养品，还经常煮小米粥、梨汤给我们喝。

02

后来我考上了重庆西南大学，本科是运动训练专业，现在读研究生一年级，选了体育专业。今年四月底，我参加了重庆大学生田径运动会，1500米和5000米，都打破了自己的纪录。这是我第三次打破运动会纪录（2021年、2023年、2024年）。我觉得今年跑得还挺快的（注：1500米成绩4分28秒95，5000米成绩16分48秒99），成绩超出了我的想象，所以明年继续打破纪录可能有点难。

▲在重庆市大学生田径运动会上，刘俊慧在1500米、5000米两个项目中均打破自己保持的纪录。

进入大学后，我接触到跑步的世界越来越广阔，也开始参加更多的赛事。去年四月，重庆有一场半程马拉松，我跑进了1小时20分，这是我进入大学以来第一次跑进1小时20分，感觉还有很大的进步空间。当时朋友也要去丽江集训，我也想备战8月份的全国大学生锦标赛，就一起去了。那场比赛是在合肥，当时天气太热，成绩一般，但排名还可以。

我想走得更远，就报名参加了Ichallengelab俱乐部的精英运动员，被选中，就去参加冬训。女队的教练是齐敏，他说我天赋挺强的，教练会根据每个运动员的水平，为他们量身定制训练计划。并不是很死板，一周要上几节力量课，周三要跑间歇跑，周六要跑长距离。而是上完一节力量课，等身体机能恢复得差不多了，再上下一节力量课。

▲刘俊慧现为Ichallengelab俱乐部精英选手

我们一般上午9点训练，不做强度的话就直接跑十几公里，下午再慢跑四十分钟左右，然后做力量训练。如果做强度的话，上午跑完，下午就完全放松，以最舒服的状态跑。我是在高原上长大的，教练觉得我适应能力强，成绩超出他的预期，每次强度课我都会超额完成。比如跨年夜我们做了20公里的节奏跑，教练定的配速是3分45秒，我的配速是3分43秒。

冬训大概持续了一个半月，只有初一和初二两天休息。从头到尾，我并没有觉得辛苦，非常享受。作为运动员，如果能把每一节强度课都完成到位，心情就会不一样，不会害怕下一节强度课，会正常训练。冬训给我带来了很多收获，增加了信心。

▲刘俊晖随俱乐部在丽江参加冬训，收获颇丰。

今年2月底的仁寿半程马拉松，我本来没抱太大希望，觉得能跑进1小时16分就不错了。因为当时我有点感冒，但实际比赛的时候，成绩并没有受到影响。那场比赛，我的节奏很稳定，全程都保持在3分30秒以内的配速，没有任何犹豫。最后的冲刺，我保持着，没有着急。结果跑出了1小时13分27秒的PB，高了3分多钟，超出了我的预期，之前从来没想过会有这样的成绩。俱乐部总教练魏彪很开心，说如果我努力练习，跑进110秒是没问题的，让我好好备战全程马拉松。

03

仁寿之后，从三月份开始，我几乎每周都出去比赛，基本都是站台，但成绩比仁寿差了一点，大概在116、118左右。我一直跟俱乐部教练保持联系，齐教练觉得是正常的下滑。而且现在我回学校训练，氛围肯定没有在俱乐部的时候好，能保持这个成绩就不错了。

▲自3月份以来，刘俊慧参加过多场半程马拉松赛事，共获得4次冠军、1次亚军、2次季军。

学校中跑队的教练知道我每周都要比赛，所以不会给我安排强度课，要根据自己的状态来调整，下午四点训练的时候基本都是轻松跑，只有没有比赛的时候，教练才会找个学弟带我跑点强度。所以我每个月的跑步量不多，5月份才200多公里，6月份也差不多这个量。

重马和仁寿半程马拉松之间只有一个月的时间，现在回想起来，如果真的想在重马跑好全程，仁寿之后的比赛就不应该参加了。但因为参加比赛太频繁，没有好好休息调整，所以有点累。赛前我给自己定了2小时40分的目标。俱乐部还给我发了一条推文，称我是“今年比赛里最酷的女孩”，但我中途退赛了，这让我感到有些尴尬。

说起“扎姐”这个称呼，说实话我很抗拒被这样称呼。其实我一点也不高傲，我更喜欢低调。3月份跑永川半程马拉松的时候，一个朋友给我拍了个vlog，当时我们刚下校车，她就拍了我一眼，我看了她一眼，她看到我的表情，就叫我“扎姐”。

▲“扎杰”是朋友们开玩笑给我起的名字。

没能完成重度马拉松的另一个原因是，我对全程马拉松有些抵触。比赛前，我跑了30多公里的长距离，没什么感觉。但真正开始跑半程马拉松之后，心态就不一样了。速度慢慢就降下来了，一旦降下来，就觉得达不到预期目标，就不想跑了。前半程我跑了1小时19分40秒左右，按照240的目标来说，这个成绩刚刚好。但天气非常炎热潮湿，还有不少小缓坡，跑得腿酸痛，还有点侧腹痛。因为口渴，我就不停地喝水，肚子虽然很沉，但还是觉得口渴。跑到27公里的时候，我找到志愿者，让他们帮忙叫朋友来接我。 我坚持到了34公里，朋友终于赶过来了，我选择退出比赛。

▲刘俊慧因未能完赛而退出重庆马拉松比赛，在34公里处，她的好友来接她。

其实，这并不是我第一次参加全程马拉松，早在2020年，我读大二的时候，就跑过三峡马拉松，那是我的第一场马拉松，之前连30公里都没跑过，虽然最后还是完赛了，但是过程非常痛苦，赛道难度很大，有400米左右的爬坡，坡度也很大。前半程还好，还有跑步组长带队，但是跑了30公里之后，我完全筋疲力尽了，肚子疼，胳膊也摆不起来，就自己走着跑到终点。最后的成绩大概是3小时20分，我觉得还挺差的。

之所以中途退出重庆马拉松，是因为觉得如果继续这样跑下去，最终的成绩会比2020年还要慢，没有意义，还不如不跑。而且继续跑下去，可能会受伤。但没跑完还是有点遗憾的。赛后我跟教练复习了一下，他觉得我还是没有准备好。其实年初的冬训，并不是针对全马，主要是针对半马，跑的距离大概在300到400公里左右。如果跑全马，要跑600到700公里。

半程马拉松和全程马拉松真的不一样。跑了这么多年半程马拉松，习惯了。突然去跑全程马拉松，跑完半程马拉松，又跑半程马拉松，跑了30公里，还有12公里。我就想，天呐，怎么这么长？可能我不喜欢跑太长，所以体力和心理上都没有做好充分的准备。

下半年教练安排我去衡水跑全程马拉松。所以七月中旬参加全国大学生田径锦标赛后，我会跟着俱乐部进行暑期训练，然后以备战衡水站的比赛为目标。今年是我的本命年，我还是希望全程马拉松能跑进240以下。至于被人叫“酷女孩”，毕竟那是他们的自由，我无所谓。

04

跑了这么多年，我对跑步的理解也发生了变化。以前就像教练说的，跑步是上大学的助推器，有了这个技能，你的升学之路就轻松多了。上了大学之后，跑步不再像以前那样带来压力感。我不想把跑步变成一件让我感到无聊的事情。

我是家里五个孩子中唯一一个上大学的，哥哥们都出去打工了。家里很多比我小几岁的人初中毕业就结婚生子了。我觉得很幸运，不想那么早结婚。现在我很享受跑步，也很感恩跑步。如果我不跑步，现在可能还在外面流浪，更别说上大学了。

我去年考了教师资格证，至于未来，我希望在学校当一名体育老师。现在学习的课程比较实用，比如体育竞赛、体育教学法、统计学等，难度也比较大。下学期我会去重庆一所中学实习。我本科和硕士花了七年时间完成，2018年还留在了重庆，所以对这座城市产生了感情。这里的食物不用说，有点像我们贵州，都是辣的。重要的是我在这里交了很多朋友，我的人脉在这里，所以我很希望留下来。

工作之后，周末我还会继续跑步比赛。我除了运动什么都不擅长。研究生毕业后，朋友叫我多读书，现在我可以静下心来读一本书了。我读过余华的一些书，比如《活着》，有时候觉得这些书里写的东西有点像我小时候的生活。

我想把重点放在路跑上，但也不反对越野跑。齐敏教练也说我可以试试越野跑，因为我看上去体力还不错。不过越野跑顾虑多，危险系数高，所以想先从短距离开始。我参加过贵州罗甸的越野赛，25公里。在土路上跑，感觉很舒服，就像小时候跑过的路，有弹性。

跑步是我的爱好，它陪伴我度过了整个青春岁月，让我走出了大山，成为了我生活的一部分，我不可能放弃它。

本文内容创作团队