你或许也有过类似的经历：

夏天游泳的时候，相比于很多人在跑步机上只能坚持30分钟的痛苦经历，在水中游泳却很容易就坚持一个多小时。

游泳不会让你流汗，带来更好的锻炼体验，也更加有趣，这些都会让人在水中呆的时间更长，此时你的体温调节中心就在不停地工作。

因此，游泳后你更容易感觉到“饥饿”！

看到这里，你可能会想：哈哈哈哈哈！我明白了！下次找个温度高一点的游泳池，我就不饿了！

但为什么游泳池里很少见到“温水池”呢？

因为如果泳池水温比较高的话（比如说30度以上），还会带来比“饿”更多的潜在弊端：

一方面，在温水中游泳会导致出汗增加，可能导致脱水。

另一方面，长时间接触热水可能会导致过热、肌肉痉挛、疲劳或与热有关的疾病。

与其在游泳池里“中暑”，何不习惯冷水呢？

虽然游泳后很容易感到饥饿，但不必担心，通常等体温重新适应陆地上的温度后，这种“莫名其妙”的食欲就会逐渐消失。

如果实在忍不住感到饥饿，也可以在运动前后准备一些高蛋白、饱腹感强的健康零食作为补充——香蕉、鸡蛋、酸奶、坚果等都是不错的选择。

夏天到了，游泳确实有减肥的效果。不过前提是上岸后必须忍受一段时间的饥饿感。

参考文献（上下滑动查看完整版本）：

[1] White LJ、Dressendorfer RH、Holland E、McCoy SC、Ferguson MA。冷水中运动后不久卡路里摄入量增加。Int J Sport Nutr Exerc Metab。2005 年 2 月；15(1):38-47。doi: 10.1123/ijsnem.15.1.38。PMID：15902988。

[2] Shorten AL、Wallman KE、Guelfi KJ。运动期间环境温度对活跃男性后续能量摄入的急性影响。Am J Clin Nutr。2009 年 11 月；90(5)：1215-21。doi：10.3945/ajcn.2009.28162。电子版 2009 年 9 月 30 日。PMID：19793848。

[3] Lobstein DD, Rasmussen CL.耐力训练后静息血浆β-内啡肽和抑郁评分降低[J].运动医学与物理健身杂志,1991,31(4):543-551.

[4] 李刚,尹建春.太极拳运动对女大学生安静状态下情绪及β-内啡肽的影响[J].北京体育大学学报,2008(03):356-358.

[5] Dietrich A, Audiffren M. 急性运动的网状激活低额叶(RAH)模型[J]. 神经科学生物行为评论, 2011,35(6):1305-1325.

[6] Saanijoki T, Tuominen L, Tuulari JJ 等. 健康人体高强度间歇训练后阿片类药物的释放情况[J]. 神经精神药理学, 2018,43(2):246-254。

[7] Carrasco L, Villaverde C, Oltras CM. 竞技游泳项目应激对内啡肽的反应[J]. 运动医学与身体健康, 2007,47(2):239-245.

[8] Bristot V, Poletto G, Pereira D, 等. 运动对循环内源性大麻素水平的影响-系统评价和荟萃分析方案[J]. 系统评价, 2022,11(1):98。

[9] Balchin R, Linde J, Blackhurst D, 等. 出汗能赶走抑郁? 强化运动对抑郁症的影响[J]. 情感障碍杂志, 2016,200:218-221.

[10] 姜凤臣,周水平,陈诗媛,等. 家庭有氧运动对肝癌介入治疗患者负性情绪及血清BDNF、5-HT、NT-3水平的影响[J]. 中国康复医学杂志,2023,38(02):192-198.

[11] Matei D、Trofin D、Iordan DA 等人。 内源性大麻素系统与体育锻炼[J]。 国际分子科学杂志,2023,24(3).

[12] Siebers M, Biedermann SV, Bindila L 等。运动引起的欣快感和抗焦虑并不依赖于人类的内源性阿片类药物[J]。心理神经内分泌学，2021,126:105173。

[13] Siebers M, Biedermann SV, Fuss J. 内源性大麻素会导致跑步者的兴奋感吗？证据和未解决的问题[J]。神经学家，2023, 29(3): 352-369。

[14] Fuss J, Steinle J, Bindila L, 等. 小鼠跑步时的兴奋感取决于大麻素受体[J]. 美国国家科学院院刊, 2015,112(42):13105-13108.

K-chan聊天室

一直在说话

游泳后感觉饿吗？