特约撰稿人 | 徐帆（美国加州奥林匹克谷人）

首批抵达美国奥林匹克谷备战西部100的中国越野跑运动员陈琳表示，西部100和UTMB®环勃朗峰赛就像是越野跑领域的世锦赛和奥运会。

陈琳的说法很通俗，也很准确。由于西部100赛历史悠久、参赛人数有限，几乎所有世界顶尖越野跑运动员都对它情有独钟，并将其视为职业生涯的重要目标。

西部 100 不仅因为其历史而闻名，还因为参赛人数极其稀少而闻名。自 1984 年以来，参赛人数一直限制在 369 人。这是因为美国国会于 1984 年颁布了《加州荒野法案》。通常，保护区内不允许举办有组织的活动，这对西部 100 对四英里历史步道的继续使用构成威胁。

经过四年的谈判和呼吁，组委会最终在美国国会的指导下，于1988年批准West 100继续永久使用花岗岩酋长荒野区的步道，但条件是参与人数不能超过法案通过前的人数，而1984年的参与人数正好是369人。从1989年至今，这个数字一直都是一个神奇的存在。

2011年，陈邦斌以28分33秒35的成绩成为首位征战西部100的中国大陆选手。此后，中国选手参赛寥寥无几，无一人进入前十。直到2023年，沈嘉昇以15分19秒42的成绩获得第四名，该赛事才在国内跑步圈引起更多关注。

今年中国将有6名精英运动员参赛西部100，包括沈嘉胜、斯朗多吉、邓国民、项付昭、李安娜和陈琳。中国精英运动员尤其是三位女跑者的到来，也引起了美国权威跑步媒体的关注（详细报道请见本账号明天的版权内容翻译）。

近日，《女子跑步》越野写手徐帆远赴加州奥林匹克谷，探访中国运动员训练营，并发回第一手报道。接下来，徐帆将继续报道六位中国精英运动员征战西部100强的幕后故事。

01

陈琳

西部 100 就像世界锦标赛

不要研究你的对手，按照自己的节奏跑就好

“格格林”陈琳的住所是一栋简陋的别墅，藏在一片森林里，紧邻公路，一河之隔便是宁静的特拉基河。我去采访他们的时候，他们帮忙架好了摄像机，下面放着一本从床头柜上拿下来的书，《英语口语9000句》。

▲陈林所在的阿迪达斯拥有来自全球各地30余名签约运动员。

这栋别墅也是来自全球30余名阿迪达斯签约运动员的家，在这个大家庭里，陈琳收获了自信、力量和喜悦。

陈琳于4月21日抵达美国，是第一位抵达比赛现场训练的中国运动员。她的教练说，每场越野赛的赛道完全不同，在比赛现场训练更有针对性，质量也更高。因此，陈琳在重要比赛前会进行足够长时间的实地训练，以备战重要比赛。

陈林首先进行了有针对性的抗暑训练。西方100度的高温是太阳直射造成的，路面会反射热浪，“让人感觉窒息，就像开启了烧烤模式”，陈林说。

▲由于西部100赛道的天气特点，抗热训练成为备战的重要一环。

对于陈琳来说，适应赛道特点、提高路跑速度更重要。6月1日，陈琳参加了当地的一场100公里比赛，赛道和西部100的后半程很相似，气温也很高，她跑出了9小时44分的成绩，这是她历史上最快的100公里越野赛成绩。她觉得这两个月的训练收获很明显。

陈琳还有一项艰难的训练任务，那就是戒掉零食。“我以前很爱吃零食，但长距离越野跑需要健康的肠胃，上次江南100我就因为肠胃问题急性退出了。这次来，教练让我戒掉一切零食，不碰、不看。”

陈琳的比赛策略也与以往不同，“教练总是说，每场比赛都要保持尊重，遇到突发情况要明智，要知道什么时候放弃。但这次，教练让我全力以赴。”

西部100是陈琳参加的第三场国际赛事，也是国际影响力最大的一场。“西部100和UTMB环勃朗峰就像是越野跑领域的世锦赛和奥运会，这场比赛太重要了，参赛选手只有300多人，其中100多位都是全球精英。这种级别的比赛，和这么多世界级的高手同场竞技，能让我学到很多，感受很多。希望自己能一直这样跑下去，为热爱付出。”

陈琳说：“这次我们没有研究对手，因​​为对手太多，不可能全部研究，我只是保持空杯心态，按照自己的节奏跑。我的目标是毫无保留地发挥自己的能力。越接近比赛，我越要做好心理准备。过程肯定很艰苦，所以我要拼搏，全力奔跑。这样，当艰苦的时刻真正到来时，我就会做好心理准备。至于成绩，我希望进入前十，这样明年就可以直接重返西部100强。”

今年7月，陈琳将出征UTMB，今年她将连续参加越野跑生涯中的“世锦赛”和“奥运会”。

02

项福照

腿部肌肉拉伤的恢复

将调整策略，先慢跑再奋战

去年项福照参加了西部 100 比赛，他不是以参赛者的身份参赛，而是作为 HOKA 精英会员的领跑者。西部 100 比赛与其他越野赛不同，它从 62 英里的补给站开始，允许领跑者陪跑。每个人最多可以有三名领跑者，领跑者主要提供精神支持，而不是身体上的帮助。

向福照一直把西部100视为崇高的职业目标，但现在她也不太确定自己能否完成比赛计划。在以往的比赛中，她的完赛时间都非常接近自己的预估时间，但这次，还剩下三周多的时间，她还不知道自己能不能跑。

今年5月初的一次训练中，她左小腿肌肉撕裂，当时队友孟广富也来到莫干山居住，她很高兴，但在与孟广富一起训练时却受伤了。

“可能是太高兴了，跑得太起劲了！”采访中，向福照的男友Jacky忍不住说道。

由于无法等到国内接受妥善治疗，向福照于5月16日飞往美国，赶上挚友在加州大学伯克利分校的毕业典礼。原本她希望来美国后继续治疗，南加州大学是美国运动康复的最佳选择，但她发现车站距离南加州太远，系统治疗不太现实，因此虽然早到，却无法开始系统训练。

▲训练结束后，项福照在加州一号公路进行了短途旅行。

“5月26日我又开始跑步，跑了10公里之后，各种肌肉代偿就出现了，膝盖、小腿、脚踝等部位依次疼痛。当时我就想，如果6月10日左右不能确定比赛，Jacky就不用飞过来陪我了。”项福照说。好在她恢复得比较慢，跑了一次50公里，重新找回了自信。

教练杰森·库普也希望向福照能坚持下来，争取跑完比赛，所以训练计划一直在给她降低强度。“杰森·库普有好几个学生参赛，我在系统上能看到大家的训练计划。跟其他学生相比，我的训练量差别太大了。比如去年西部百米赛女子亚军凯蒂·施德，她的训练是今天跑60到70公里，明天跑40到50公里，然后休息两天。但我跑得最多的也就30公里，而且只跑过一次50公里，不是教练安排的，因为我忍不住想试试自己能不能跑50公里。失去了赛前一个月的黄金训练期，再重启身体，损失就太大了。”

尽管如此，向福照却不愿放弃，她决定调整心态和战术，“我还是会拼尽全力，还是想进前十，争取下次比赛有机会。不过我会改变比赛战术，先慢慢跑，看情况而定。”

▲尽管受伤，项福照仍然努力备战比赛。

男友Jacky经常陪她参加国际比赛，他认为西部100对项来说是一个很大的挑战，因为项从去年下半年开始就经常受伤。他还认为项不是传统的速度跑者，更适合跑上下坡度大的UTMB赛道，而西部100对速度和温度的要求更高。

Jacky说：“以前我会经常给她一些建议，但现在她越来越有主见，所以我不能有主见，我要转型做配角，支持她做的一切决定，提供情感价值。”比赛当天，Jacky会和向福照的闺蜜一起，一路为向福照提供物资。

这几天，Jacky还义务担任HOKA中国队的司机、翻译和导游。“我是一名户外运动教练，带大家去户外就是我的工作，我很喜欢这份工作。”Jacky开心地说。

6月8日，孟广富参加完瑞士的比赛（Swiss Canyon Trail）后飞抵旧金山，担任项福照的领跑者。

备战比赛时，孟广富会留意向福照的呼吸，判断领跑者的速度是快是慢，并时刻保持与她的联系。他觉得领跑者的作用主要是加油、鼓励，跑快还是跑慢，由运动员自己决定。

对于明年能否获得西部100公里的参赛资格，孟广富认为要看运气。他曾给自己定下一条规矩，30岁之前不跑168公里。“积累耐力是一个过程，跑168公里的精英们已经跑了很多年，我还年轻，会先了解百公里跑，懂得如何分配体力，通过拿名次建立信心，再考虑跑168公里。但如果明年能获得西部100公里的参赛资格，我可能会暂时改变主意，因为我觉得赛道不是特别难。”

03

李安娜

真正感受到比赛的压力

尽力给自己一个满意的答案

2023年12月，安娜·李在泰国茵他农举行的100英里比赛中获得女子亚军，并获得今年西部联盟100英里比赛的参赛资格。5月底，她在办理签证时遇到挫折，直到6月3日才飞往美国。她是6名中国选手中最后到达比赛场地的，比最早到达的陈琳晚了40多天。

这是李安娜第四次参加国际比赛，第一次是去年8月的UTMB，当时她还没有签约品牌，为了不给自己压力，她拒绝了一些商家的橄榄枝，自费参赛，尽量省吃俭用，只提前几天到达赛场熟悉路线。

今年，安娜·李成为HOKA签约运动员，说她没有压力是不可能的。她表示：“UTMB的阵容很庞大，很多都是大众运动员，而西部联盟100的参赛人数不到400人，全都是精英选手。比赛前的心理压力不一样，我不再只是代表自己，还有品牌责任，我提前一个月就来到这里参加适应性训练，如果排名太低，太显眼，我会觉得很尴尬。”

▲今年，安娜·李将作为HOKA签约运动员，参加西部联盟100强赛。

到美国之后，李安娜一直和HOKA队友们一起训练，高温的确名不虚传。“刚到的头几天，气温都在37、38度，在跑道上训练的时候，一股热气从地上涌上来，胸口闷得喘不过气来。平时在深圳训练，天气闷热，出汗很多，消耗的能量也很大，就只喝水。这里真的很热，不出汗，就更难受了。”

安娜·李和HOKA队友们先是住在终点线奥本镇普拉泽高中附近，每天驱车前往不同赛段适应赛道。比赛开始前一个多星期，HOKA中国队便转移到了起点奥林匹克谷。

李安娜的训练主要按照教练杰森·库普制定的计划进行，根据自己的身体感觉来跑，目前一切基本正常。除了两段因交通不便而被迫缩短跑道距离（共约14公里）外，她和队友一样，已经跑完了赛道的其他所有路段。

西100是全程下坡，起点海拔近2000米。与终点不同，这里的阳光没有那么毒辣，中午气温在25-26摄氏度之间，晚上最低只有11摄氏度。赛前几天，教练就建议她和项福照利用住所后面的桑拿房，每天增加蒸汽桑拿“训练”，目的就是适应高温。

▲赛前，李安娜一直与HOKA队友项福照、多吉、孟广富一起训练。

李安娜最初定下的目标是19小时30分完赛，但队友认为她的计划过于谨慎。现在，她想尽可能提高这个目标。

李安娜说：“其实也没想太多，每个CP点我都想按照自己的节奏跑，如果想跑进19个小时以内，就必须全程不间断地跑，难度还是比较大的。除了太阳，这条赛道还有不少连续的爬坡，五六公里的上坡，七八百米的爬坡，必须不停地跑才能保持节奏。”

教练Jason Koop26日抵达奥林匹克谷，他手下有数名学生参赛，需要和每一位学生详细讨论比赛目标，并计划27日和李安娜等中国学生讨论完赛计划和营养方案。

李安娜说：“这条赛道不是我的强项，我觉得擅长路跑的人跑这条赛道，更有可能取得超乎想象的成绩。出国比赛不容易，大家都想突破自己。”

01

沈家胜

今年比去年更具挑战性

争取更好的成绩，但排名不一定

去年，沈嘉盛历史性地夺得西部百强榜第四名，成为首位跻身西部百强榜前十的中国球员。今年西部百强榜在中国热度的提升，与他突破的表现有很大关系。

“今年再次回来，感觉挺轻松的，没有了名气的压力。”沈嘉声露出一如既往的优雅笑容，“不过今年比去年热多了，选手们的整体水平也比去年高了很多，我也做了很多准备，所以很期待。今年水平差不多的精英选手大概有二三十人，比赛肯定会很胶着。赛道那么长，变数会比较多，比赛的看点也会很多。”

作为Jason Koop的弟子，沈家胜按照教练制定的训练计划备战比赛，他感觉训练强度比去年要大。“去年我5月份就开始增加跑步量，今年4月初就开始增加跑步量，同时还做了抗热训练，除了跑步，这一个半月里我还每天蒸桑拿，每次大概半小时，温度也设置的很高。去年也蒸过桑拿，但准备没有今年充分，大概只有20天。”

沈家胜的跑步距离比去年增加了近一倍，今年他已经连续八周每周跑200多公里，而去年他只跑了100多公里。他说：“有时候跑出去又跑回来，跑出去的时候跑得有点多，坐车回去不方便，就得自己跑回去。有时候感觉身体状态还好，就会多跑一点。”

▲去年比赛排名第四的沈家胜感觉今年的天气比去年更热。

回顾去年的比赛，沈家胜认为，补给队伍的配合还有提升的空间。“去年是我第一次参加比赛，配合还不是那么成熟，在补给站其实也浪费了一些时间。今年，这方面肯定会有所改进，队伍实力更强，对比赛也更加熟悉了。”

沈家胜高质量地完成了训练计划，教练对他非常有信心，鼓励他争取更好的成绩。“去年我跑了15小时19分完赛，所以教练建议我今年争取跑进15小时。但我也没有想太多名次，因为今年的精英选手太多了。我觉得我的身体状态还算正常，所以就正常跑，没想着要打败谁。训练的时候我就一个人跑。这次比赛，我会像训练一样去感受自己的身体状态，顺其自然。”

今年，美国越野跑运动员Klye和Paddy Ouyang将继续担任沈嘉胜的领跑者。沈嘉胜和欧阳凯26日见面交流，有了去年的默契，今年两人只在27日一起出去跑步，没有做更多的联合训练。“好像全世界只有美国的越野跑有领跑者，就是在比赛的后半段，运动员累了、痛了的时候，有人陪着你跑。我觉得这是很有意义、很有意思的越野跑文化。”

欧阳凯是一名美国人，他在2018年UTMB赛事期间担任姚淼的翻译和摄影师，并见证了她在CCC类别中的胜利。

沈嘉胜的下一站是UTMB。“这是我第一次跑UTMB，我也没有把握。如果我在西部联盟100上表现更好，我可以在15、16个小时内跑完，但UTMB不管我跑得怎么样，也要20多个小时。这是一场完全不同的比赛。”沈嘉胜用他一贯平静的语气说道。

02

邓国民

希望好运和成功

可以持续到游戏结束

4月26日，邓国民获得富士山越野跑168公里冠军后，便给自己放了两周假，开始赛前训练，备战西部100米越野跑比赛。

邓国民计划预留大约三周的时间进行野外训练，因此6月1日到达美国后，他就在跑道的终点奥本安顿下来。

作为广东本地人，邓国民对湿热天气适应能力很强，但面对西部100的干热天气，他还是花了很长时间。“我对当地天气的适应其实分几个阶段，到奥本的第一天，我跑了很长的距离，胃肠就出现了问题，感觉很不舒服，最后也没跑完，回来休息的时候感觉很累。”

后来慢慢适应了，但赛道最后七八十公里很不舒服。“有风的时候还好，但爬河谷的时候，太阳直晒在背上，地面的热气冲上来，感觉像泡在空气炸锅里，很不舒服。我们的训练时间是从早上九点到下午两三点，这是奥本比较热的时间段。”

热习服训练还包括装备测试。“一般大家跑越野时都会带一个水袋，方便携带，可以带很多水。但在这里，背部长时间暴露在阳光直射下，需要考虑水袋能不能承受高温？是否需要换成腰包、手持水瓶，让背部及时散热？”

胃肠也是热适应的一部分，“这么热的天气，能吃东西吗？还要熟悉喝水的节奏，要喝很多水，但喝太多水可能跑不动。所以从湿热到干热，很多东西都是新的，每一种都要考验身体的耐受点，这个过程挺有意思。”

西部100鼓励亲朋好友提供物资，邓国民也与沈家声一起训练，从沈家声和妻子Zoe身上，他能学到不少私人赛道补给、转运调度的经验，因此对本次比赛的场外补给很有信心。

对于跑过多项国际赛事的邓国民来说，西部100是他第三次参加168公里比赛，他对西部100能带给他的不同体验非常感兴趣。“我跑富士环的时候，根本想象不到这个赛事会有三四千名跑者跑168公里！可以想象越野跑的基数有多大。西部100的参赛人数只有三四百人，但从参赛者的构成就可以看出，这场比赛整体的竞技水平很高，也就意味着在这种水平的比赛中，心理压力会很大。心理压力大就意味着配速要快。在这样高速的赛道上，比赛可能很像马拉松，全程没有喘息的机会。”

从赛道风景上看，邓国民认为西部100不如环富士山、UTMB，“但这是历史最悠久的100英里赛道，最初是用来参加骑马比赛的，这些年来发生了很多故事，这条山道代表着美国西部的一些精神和文化，有了这些传承，每个人跑步的时候都会有不一样的感受。”

到了奥本后，邓国民顺利找到两位领跑员。“他们两个都能跑全程231-240磅的马拉松，当我的领跑员完全没问题。一个是我在中国认识的朋友，在美国工作了两年，他的马拉松技术突飞猛进！他在这里跑过越野赛，也算是半程，路线很熟悉；另一个也是中国人，去年西部100米赛上给罗灿华当领跑员，经验丰富。”

▲此次西部百强之行，邓国民深感自己是一个幸运的人。

邓国民觉得自己是个幸运儿，他通过彩票获得了这个奖。彩票规则是每5000美元的奖池产生一个奖，最多可以发5张彩票。给他奖的朋友连续两年中奖，第一年就准备送给他，但他没有及时查看朋友的消息，朋友在没有收到回复的情况下就把奖转给了别人。没想到，朋友第二年又中奖了，这让邓国民的美国之行成为可能。

邓国民说：“西部100对我来说一切都很顺利，各个方面都很顺利，我一定要享受这场比赛，我预估我的时间会在15:30到15:40之间。你可以控制跑步的时间，但你无法控制你的排名，当然能进前十名就更好了，这样可以延长你的寿命。今年的精英太多了，很难控制你的排名。跑完之后，我们也可以一起总结，给以后可能来跑步的人一些建议，这也会是一件很有趣的事情。”

03

多杰

赛道风景和我的家乡很相似

坐在户外晒太阳以适应环境

多吉5月23日就抵达美国，提前一个多月进行训练。他表示：“这次赛事很重要，所以我尽量早来。我其实不太喜欢在这种高速的赛道上跑步，但比赛和名额都很难，我也想挑战一下自己。”

在来加州之前，Doggie想象中的西部100赛道是荒凉的，但在实际训练中，Doggie看到赛道旁边有各种各样的树木，与家乡的景色很相似，这让他在训练时的心情好了很多。

▲滑动查看Doji的比赛准备情况

和所有参赛选手一样，赛前必须进行热适应。多吉说：“别人躲在太阳底下，我们却一边晒太阳一边跑。我从小在高原长大，气候温和。刚来这里的时候，还不是很适应，但自然是改变不了的，只能改变自己，慢慢适应环境。”

正因如此，多吉总是在一天中最热的时候出去跑步，有时没有训练，他也会出去晒太阳。“晒太阳也是好事，有助于恢复，跑步晒太阳和坐在太阳下晒太阳的心情和感觉是不一样的。”

▲多吉已逐渐适应炎热天气

经过几周训练，多吉适应高温的能力明显增强。“刚开始跑二三十公里就觉得累，后来就习惯了，长跑训练能跑四五十公里。”

多吉会根据前一天的身体状况，制定第二天的训练计划。“我不会制定一个月的计划，主要根据身体感觉来跑步。但感觉好不一定跑得多，感觉不好不一定跑得少。我会考虑很多其他方面，会不断总结。如果开始消耗很大能量，后面会慢慢减少。最重要的是了解自己，了解自己的身体。”

随着比赛的临近，多吉感觉自己的状态很好，训练也按计划完成了。他希望在比赛中发挥出正常水平。和所有中国选手一样，他希望进入前十名，以便明年再次参加西部联盟100强赛。

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