第一次见到潘虹，我对马拉松运动员的瘦弱有了全新的认识，她白皙透亮的皮肤丝毫没有提升“纤瘦”的视觉观感，170cm的身高让她看起来更骨瘦如柴。

即便站在一群马拉松选手中间，潘虹也能一眼认出是最瘦的一个。潘虹说：“其实我饮食很好，吃得也多，但还是很瘦。”

或许，天生瘦弱可以成为分析潘虹跑步天赋的原因之一。但即便如此娇弱的身材，她一踏上赛道就立刻变了模样，展现出活力四射、自信满满的面貌。去年11月的南京马拉松，潘虹以2小时39分03秒刷新了全程马拉松PB。

潘虹在赛道上无疑魅力十足，凭借高颜值和速度，潘虹在赛道之外也收获了更多关注。“天才选手”、“美女跑神”、“学院派跑者”、“半程马拉松收割机”……潘虹被太多标签定义。“我很想让大家知道，我其实是个很认真、很努力的跑者。”面对这些标签，潘虹最想让大家看到的，还是她的努力。

“城市女士”系列报道第13卷#台州

全程参赛选手潘虹

01

有才华，但拒绝走职业道路

潘虹第一次接触跑步，可以追溯到小学时期。

还在读六年级的潘红就展现出了过人的天赋。当时潘红就读的小学要参加天台县举办的学生运动会，体育老师临时让她跑1500米。没想到，刚刚第一次接触跑步的潘红就为学校夺得了冠军。小学毕业的时候，老师甚至开玩笑地对潘红说，要她再留级一年，为学校多拿几个冠军。

到了高二，潘虹在800米和1500米的成绩已经达到大师级的水平，这让她的朋友和家人开始考虑让她成为一名职业运动员。

不过，潘虹对自己的未来有更深的思考。虽然她热爱跑步，也取得了一些成绩，但她认为学习知识才是自己更应该做的事情。一个人不可能一辈子当运动员，自己的运动能力也不足以与苏炳添这样的顶尖运动员相比。潘虹决定努力学习，参加高考，最终考入了浙江大学体育学院运动训练专业。

“跑步是我非常热爱的一项运动，选择上大学并不意味着我会放弃它。”

▲潘虹进行力量训练。（点击放大）

潘红进入大学那年，国内马拉松运动蓬勃发展，作为一名跑者，她绕不开马拉松。2016年，潘红首次参加半程马拉松就夺得了第二名。随后，潘红尝试参加全程马拉松，并取得了不错的成绩。

2018年对于潘虹来说是硕果累累的一年，她连续夺得5个半程马拉松冠军，获得了“半程马拉松收割机”的美誉。2018年底，潘虹在上海马拉松赛上将自己的全程PB提高到2小时42分16秒，位列全国第三。

02

我跑了很多半程马拉松，都是为了全程马拉松

2024年4月，潘虹参加了4场半程马拉松比赛，全部获得冠军，其中两次打破了赛事纪录。

在大家的印象中，潘虹确实参加的半程马拉松比较多，这难免让人产生一种错觉，以为潘虹的优势、她更擅长的距离就是半程马拉松。其实，潘虹参加这么多半程马拉松，是为了准备全程马拉松。

▲2023年合肥马拉松，潘虹以1小时15分25秒的成绩，夺得女子半程马拉松冠军。

跑马拉松的初期，潘红要兼顾学业，没有太多的时间投入到训练上。为了更好地保持状态，潘红不得不通过比赛进行训练，而频繁参加半程马拉松无疑是当时最好的选择。21.0795公里的距离，对于别人来说是比赛，但对于潘红来说，只是一堂训练课而已。

2019年，潘虹走出象牙塔，成为一名职业跑步运动员。

潘虹在大学时所学的专业就是如何让运动训练更加科学、有效，对于如何更好地进行训练，潘虹有着自己独到的见解。

单单训练的这几年，潘虹每月的跑步量也仅仅维持在100多公里，2021年5月，在国内跑步圈小有名气的潘虹被易居马拉松俱乐部招募。

在E-House，潘虹将自己每月的跑步距离提升到了200-300公里，这也是潘虹至今保持的每月跑步距离。潘虹形容这是“打地基”。就像盖房子一样，只有打好地基，一层层往上堆砌，才能有安全、满意的效果。任何事物的进展都需要时间来沉淀，即使激进的做法在短期内能取得好的效果，但可能也只是昙花一现。

▲潘虹在E-House培训。（点击放大）

当然，每个人都有好斗的情绪，看到别人不断打破个人最好成绩，潘虹难免有些不耐烦。冷静下来后，潘虹仔细思考：如果自己不顾后果地加大训练量，导致体力消耗和伤病，岂不是得不偿失？与其拿职业生涯做赌注，换来短暂的辉煌，不如稳扎稳打，一步一个脚印地向前走。

看清一切，不要心急，做自己该做的事，惊喜就会随之而来。

今年2月的眉山仁寿半程马拉松，原本只是潘红冬训期间的一次普通比赛，由于左脚踝有伤，在前往眉山参加仁寿半程马拉松之前，教练特意叮嘱潘红不要太拼，能跑出75分就不错了。

潘虹以轻松的心态去眉山，比赛当天，她差点睡过头，迟到了。枪声一响，潘虹以极其轻松的心情奔跑，跑着跑着，她突然意识到自己应该有一个好成绩。冲过终点后，潘虹以71分58秒的成绩刷新了自己半程马拉松的PB。

03

最懒惰的跑步者？不，更科学的方向

2021年，潘红加入E-House，结识了著名长跑教练李莉。在美国执教多年的李莉给潘红带来了更科学、更先进的理念。李莉教练非常重视无伤、健康、持续的长期训练，最终通过多年的不断积累取得了更大的成功。这让潘红更加坚定了不盲目增加跑步量的决心，也更加相信自己能通过长期的努力取得好成绩。

2023年，潘红遇到了自己的恩师——河北长跑队总教练高树海教练。高树海教练针对潘红自身特点量身定制的训练计划让潘红受益匪浅。2023年11月的南京马拉松赛上，潘红以2小时39分03秒的成绩创下了新的全程马拉松PB。

▲2023年南京马拉松，潘虹以2小时39分03秒的成绩创下了新的全程马拉松PB。

2024年初，潘虹跟随教练高树海来到高原开始冬训。在玉溪的训练比较佛系，中距离慢跑占了很大比重，根据身体反馈，她偶尔练间歇，偶尔练长距离。从仁寿回来后，潘虹的训练改为每天慢跑1小时。这让大家觉得她不够努力，甚至有人说潘虹是最懒惰的跑步者。

其实这是高树海教练根据潘宏的身体状况和能力特点，经过大量讨论和研究后制定的训练计划。努力不只是风雨无阻、日复一日地反复练习，也不只是不顾体能，大汗淋漓，努力还应该是勤奋研究身体状况、分析训练数据、回顾训练过程，努力应该是科学的、个性化的，这才是努力应该有的正确方向。

▲潘虹在旅途中。（点击放大）

潘虹努力希望能够长期保持健康地奔跑，在比赛中更在乎成绩而不是名次，尽可能延长自己的运动寿命，希望运动生涯结束后依然能拥有健康的身体。

无锡马拉松是潘虹计划中的一场全程马拉松测试。

临近比赛，潘虹的左脚踝伤势还未完全恢复，每天需要花至少一个小时进行治疗。换作以前，潘虹肯定会心急如焚。但现在，潘虹对自己运动生涯的长短有了更深的认识。虽然她希望每场比赛都取得理想的成绩，但如果身体状况实在不允许她拼尽全力，她也会把实力留给下一场比赛。

对于潘虹来说，跑得更远、跑得更久才是最重要的。万事俱备，只是东风尚未到来。为无锡马拉松备战了一整个冬天的潘虹，受突发胃肠炎影响，最终只跑出了2小时44分29秒的成绩，未能刷新个人PB实属可惜，但这绝对不是潘虹马拉松生涯的终结。

04

努力奔跑，成绩就会出来。

潘红从小就表现出了不同于常人的独立性，早在小学时，她就开始自己做一些决定。之后，高考选择哪所学校、读什么专业、人生走哪条路，潘红都自己做主。

潘红在大学开始跑马拉松，一个重要原因是可以拿到奖金，经济独立，不用再向家里要钱。潘红想要经济独立、思想独立、人格独立，过好自己的生活。

这几年有很多赞助商想签潘虹做代言人，但都被拒绝了。赚钱对潘虹来说很重要，但并不是唯一的考虑。

潘红需要考虑这个品牌的理念、文化是否是她能接受、能接受的。了解一个品牌的文化、品质、产品特色需要付出很多努力，推广品牌、甚至创造流量也需要花费很多时间。但潘红并不是一个甘于获取流量的跑者。一场比赛结束后，潘红经常在领奖台上快速拍张照就走，不愿停留太久。

现阶段，潘虹愿意把主要精力放在赛道上，专心于跑步本身。

对于马拉松的最终成绩，潘虹并没有设定具体的目标。“前几年，我会想着尽快跑进234磅。但现在，我没有给自己设定具体的目标，我觉得没必要跑出一个特定的成绩。目前，我只想好好训练，如果在日常训练中能达到一定的水平，在比赛中表现出色，成绩自然就会水到渠成。”

这让人不禁感叹潘虹的智慧与见识，与帕尔哈提在中国好声音舞台上说的那句话如出一辙：“我没有梦想，我只是努力，梦想自然就会来到我面前。”

05

我会一直跑，直到跑不动为止

“我在仁寿跑步的时候，我男朋友在电视里看直播，当他看到我的PB的时候，他好像比我还开心。”说起男友王少杰，潘虹的眼睛里闪烁着不一样的光芒。

河北名将、全国3000米障碍赛冠军王少杰也跟着高树海教练一起训练。事业上，两人互相鼓励，潘虹更能“驾驭”王少杰，让他认真对待每一次训练。生活中，潘虹虽然比王少杰大三岁，但对潘虹照顾更多的还是王少杰。做饭洗衣服都是王少杰负责，让潘虹可以更专心地跑步。

▲潘宏在云南玉溪训练。（点击放大）

平时，两人一起训练。潘虹备战马拉松，王少杰备战全国田径大奖赛。龙年春节期间，为了不影响训练，两人没有回家，一起在玉溪过年。不出意外的话，明年全运会后，这对跑步爱好者将步入婚姻的殿堂。

谈及生育问题，潘虹笑着表示顺其自然就好。如今，对女运动员怀孕生子的态度非常开放，很多优秀女运动员产后重返赛场，依然保持着良好的竞技状态。英国传奇长跑女王拉德克里夫、美国短跑名将尼亚·阿里、我国著名马拉松运动员丁长琴等，产后重返赛场后均取得了优异的成绩。

潘虹对此也充满信心，虽然未来两年她没有要孩子的计划，但她相信自己对跑步的热爱不会因为再要一个孩子而减少，“我想我会一直跑下去，直到跑不动的那一天。”

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