与李美珍的约见是苏州/上海钻石联赛结束后在上海体育大学徐汇校区东区见面。 她从隔壁校园骑着一辆改装过的黑色电动自行车。 保安室的两个大哥认出了她，互相打了招呼。 李美珍让对方去游乐场拍戏。

不认识李美珍的人都觉得她很漂亮，但也有点高冷。 熟悉之后，你会发现她在网络之外的另一面——她知道有人说她长得像袁泉。 她承认自己有一点“外表焦虑”。 她会担心丢失的猫并发布信息寻找它们的主人。 他对于自己的佛教心态也很诚实。

5月14日，在青岛全国田径大奖赛女子10000米比赛中，李美珍跑出了33:27:61，仅次于梁天天，位居所有运动员第二位。 她说，她从第一组开始，第二组的成员会根据自己组的成绩来跑步，所以成绩不能太快。 她想，如果自己状态好，她就走得快一些，如果状态不好，她就走得慢一些。 你看，她在努力，以佛家心态在努力：

▲李美珍为《WR女子跑》读者送上视频问候。 期待录制更多她的故事。

笔者采访过多位高水平马拉松跑者。 东京奥运会之前，几乎每个人都怀有远大的志向，目标都是达到奥运标准。

但李美珍却没有。 她的成绩目标“仅仅”是2小时34分钟——只比她当时的PB快了不到3分钟，而当时的奥运会标准线是2小时29分30秒。

原因？ “我觉得就够了，我对自己没有那么高的要求，我不想毁掉自己的身体，毕竟这个项目对体力要求很高。”

她在2020年11月底才跑出了自己的第一场比赛，在这三年的众多高手中，她确实并不起眼：

2020年全国第27名（南京2:37:50）；

2021年全国第19名（陕西全运会2:36:56）；

2022年全国第20名（澳门2:40:26）。

她最近两场比赛的排名还不错：全运会第九，跻身前十；

她甚至在澳门马拉松上首次夺得马拉松冠军，该赛事因最严格的防疫控制而关闭，没有外国选手参加。

01.

无锡马拉松两场大战

近两年半过去了，李美珍取得了长足的进步：从2分35秒外的三流水平，到突破2分30秒大关的一线水平。

以2023年无锡马拉松2小时30分01秒的成绩（冠军亚军；净成绩2小时29分59秒），她的年度全国排名跃升至第9位。

谈到这一突破，她谦虚地说：“这并没有发生（2分30秒）。国际田联仍然依赖比赛结果，还差两秒。”

恰好卡在2点30分门槛上的结果，并不是她拿着手表跑出来的：

“没想到我能跑两个小时三十分钟，不然我就得加把劲了。

我以前从来不敢跑，跟着好几组。 我和云南队的人一起跑过，他们有私人兔子。

我没有专门的兔子带，只能到处蹭兔子。 我只是看看哪支队伍有兔子，如果可以的话就跟踪它。

我不知道我能跑出这个结果，而且我很晚才加快速度。

直到28、30公里我才想：哎呀，该加速了，我们自己走吧！

那样的速度，我感觉自己在逃跑，跑得很顺利。 一个人慢慢地加速，慢慢地，直到最后一公里配速达到三分十秒。 （注：2:30的平均配速为3:33/公里）

（类似2021年全运会）这次也是先慢后快。 我可能适合前面慢，后面快。 ”

今年我们还会再去无锡比赛。 这次不仅是全国锦标赛，还有巴黎奥运会选拔赛。

李美珍仍不指望争夺奥运门票：

“今年冬训教练说我训练得很好，所以我就朝着2分30秒以内的目标跑去，没想到要达到奥运标准，只要比赛中能跑到2分30秒，突破就行了。” PB，我会很高兴。”

依然是孤军奋战，这次她继续揉兔子：“我就左右揉一揉，然后就只剩下我了（笑）。”

她关注时间最长的人是西藏队著名选手次仁措莫：

”看来她是从十公里追到了三十公里，带头的是两位高手，还有姚淼等人。

然后我就真的没办法再关注他了。 我无法应对她的变速战术。 我这个能力比较弱。 这种一快一慢的能力是比较缺乏的。

今年无锡前快后慢，后垮塌得一塌糊涂。 如果天气好的话，跑步就不会那么困难了。 想要回到后面已经很困难了。 ”

最终次仁措木以2小时30分25秒的成绩完成比赛，获得锦标赛第七名。

李美珍以2小时31分59秒的成绩获得第14名，这是她的第二好成绩，但她“还是有点失望”。

对比两届无锡马拉松的成绩，她总结道：

“去年无锡马拉松，我并没有说要取得好成绩。 我跑得更轻松了，心态也更好了。

今年的想法有所不同。 今年提出想法后，我感到压力很大。 回来后我和教练聊了一下，发现我赛前调整有问题。 我太早放手了。 教练说我调整的有点太早了，让我赛后不舒服。 赛后花了六天的时间才恢复过来。

今年的马拉松跑得很快，大家进步很快。 还有很多没听说过的新面孔，而且都跑得很快。 ”

02.

大丰收年

2023年对于李美珍来说是丰收的一年。

无锡马拉松两周后，4月2日的石家庄半程马拉松中，她以1:11:06（净成绩1:11:03）获得冠军，将半程马拉松PB大幅缩短了三分钟多。

下半年，11月26日绍兴马拉松，她又跑了1小时11分钟（枪声时间：1:11:50），再次获胜，打破了比赛纪录。

她对这款游戏更有感触：

“比赛时，我不认为自己能跑出1分11秒，也没有任何想法。 我当时的状态非常好。

那时我完成了湄洲岛女子半程马拉松（11/12）。 恰逢假期，我回家调整了一段时间。

在此之前，我经历过一场小小的网络风暴。

湄洲岛以6秒（1:15:44，第一）输给黄雪梅后，评论区有人说：你是职业运动员，怎么跑不过业余选手？ ！

那场比赛很难比较，因为风更大，坡度也更多。

最后一公里我胃不舒服，在终点前几百米停下来呕吐。 因为距离终点太近了，我们吐了之后根本来不及追上。

我们领导当时在场就说：算了，无所谓了。 比赛那么多，其实别人谈论也无所谓。

每个人都怀疑我，即使是业余运动员也跑不过我。 以前我可能会批评那些负面粉丝的评论，但后来我发现有一天我忘记了。 我不记得当天发生的事情。 运动员必须有这样的心态。 我还是按计划回家了。

我平时都是训练上半身，但是在训练场上我的心情就会紧张，状态不会那么放松。 回家后，我的心态好转了，因为有家人在身边。

▲刷卡看李美珍在上海体育大学徐汇校区体育场训练

在营养方面，妈妈变身营养师，给我熬鸡汤，滋养身体。 我们家养的是散养鸡，味道不一样。

人休息了之后，病情就恢复了，心情也好转了。 玩出不一样的心情。

绍兴半程马拉松没有外国选手，但有黄雪梅。 她还获得了PB，超过73分。 她和我一起跑了前10公里。 ”

除了全程马拉松和半程马拉松，李美珍还在该领域取得了突破。

去年4月26日，全国田径大奖赛日照站，她在5000米跑出了16分09秒57的成绩，同样是PB。

虽然万米没有PB，但他在全国田径锦标赛衢州站获得了亚军。

“那次我只领先了几圈，然后就倒下了。 一直以来都是次仁措莫在引导我。

我也没想到，咬牙坚持到底，我竟然能超越次仁措莫。 她也很坚强。

10000米我肯定还有进步的空间。 只要天时、地利、人对，任何比赛我们都能赢。 ”

今年4月14日在杭州举行的全国大奖赛上，李美珍又领先她的10000米成绩50秒。

“那段时间训练很累，跑完无锡马拉松后，我就没有信心了。我以为我可以跑一万米，但后来我发现我的状态还不错，这给了我很大的帮助。”很有信心。”

03.

一次难忘的训练课

究其原因，李美珍说：

“还是要感谢李国强教练，在我跑2分30秒之前三个月就为我打下了坚实的基础。我也听了他的话，除了一节未完成的课。

那节课，教练让我跑42公里——在海拔2450米的丽江，而我们不久前刚刚到达高原。 我只跑了41。

下来后教练骂我说：你不这样坚持一公里，比赛怎么办？ ！

他把我骂得很厉害，我也哭了。

我也很生气，但就是不想跑。 因为我感觉很累、很疲惫。

我一开始是一名中级跑步者，所以我对耐力跑之类的事情相当抗拒。 我从心底里说：为什么这个距离要那么远呢？ ！ 而且我每周都必须跑步。 （注：他们不是每周跑42公里，而是先逐渐延长距离，然后慢慢减少）

每周长跑的时候，我都要在心里挣扎：哎呀，我要怎么完成这门课呢？

当然，在第一个月没能完成这堂课的训练量并被骂之后，我反思了自己：

教练是对的。 我缺乏耐力和精力，我必须弥补这个不足。 你越是害怕某件事，你就越要弥补它。

那次冬训我练得很扎实，肯定受到了省队的一些压力。

▲点击大图看李美珍在训练场上奔跑

当时我们教练就想：如果你跑不好，可能就得回自己省，让那里的教练照顾你了。

他也不愿意放弃：他队里有很多高水平的运动员，为什么不能带我出去呢？

在此之前，我在训练上比较懒，对自己也不够严格。

我们的教练也检讨了自己，他对我的训练并不是特别严格。 如果我不能奔跑或表现得像个婴儿，我就会放弃。

但那次冬训给我和教练带来了更大的压力。 那三个月，我的基础打下了特别扎实，训练量和强度也比以前更大了。

在接下来的训练中，我会按照教练的计划，高质量地完成每一节课。

因为你肯吃苦，你就会得到不同的回报。 ”

李美珍透露，去年冬训时，她每个月至少跑700多公里，最多的也有800公里。

他们工作日从周一到周五全天训练，周末每天训练一次； 每周总共12节课。

5点20分到校起床，5点40分晨练，下午2点50分训练。

晨练大课（长距离、间歇、混合氧等强化课）可能持续到8:30； 小班大概1个半小时左右，但无论如何肯定会在两个小时内完成； 他们都是空腹训练，只喝水。

目前正在准备田径比赛，每周有三节力量课。 上半年我没有跑马拉松、长跑。 我主要关注强度。

谈到她对训练课程的偏好，她“喜欢间歇跑和有氧课程。 我曾经是一名中产跑者，所以更适合高强度跑步。”

“如果让我跑耐力跑，我得做好心理准备。前一天晚上睡觉时，我还会担心：明天能不能完成这门课？（笑）我比较怕耐力跑步。”

04.

导师李国强

4月6日，李美珍和队友刚刚送走教练李国强。

“在西宝兴路殡仪馆，追悼会是最高规格的，学校毛院长（上海体育大学毛丽娟校长）等人参加了。

人太多了，大厅里挤满了人，外面还排着长队。 他带来的许多弟子都去了，有些是从很远的地方来的。

李老师对这个职业真是充满热情……不是所有教练都能做到这一点。

他一个人带着我们很多外省的人一起去。 在国外训练期间，他要担任我们的训练支援车手、厨师和队医。

在丽江他有一辆面包车。 当我们训练的时候，我们的衣服会放在车里，他会开车跟着我们，以保证安全。

我们住的小区外面有一条路，出了小区就可以跑步。 田径场也很近，离小区几百米，我们也经常在那里跑步。

我们在国外训练的时候，半夜12点左右他还在给我们磨豆浆，整理今天的训练计划和完成情况，想着我们第二天早餐做什么，吃什么他会给我们什么样的计划。 我几乎每天都要到一两点才上床睡觉。

大课时，我们5：20开始训练，他5：00就叫醒我们：训练时间到了！

训练结束后，他们要给我们做早餐，每天只睡几个小时。

他什么事都自己做，自己买东西。 训练的时候，他们总是担心我们营养不够，会给我们炖牛排骨或者鸡汤。 拿手菜有红烧肉、狮子头等。

我们队员的伤病都是他亲自处理的：按摩、治疗。 当出现炎症时，通常会使用扶他林（Voltaren）来推开痛点，以及超声波治疗。

我以前受过伤，但一般都不严重，一般三个月左右就会痊愈。 他治疗了我的踝关节外侧损伤、膝关节损伤和胫骨骨膜炎。

他累了，真的累了，一整天了。

他患有淋巴瘤。 去年7月到9月我们在云南玉溪训练，他的身体已经发出信号：发烧了。

他觉得吃药就能抑制住，有时甚至会不停地吃东西。 和一些教练聚会或者吃火锅的时候，他会吃辣的，每次吃完都会觉得不舒服。

他从不喝酒，事实上他也很少参加社交活动。

当其他教练请他喝酒或应酬时，他几乎总是拒绝，也不常去，因为他考虑到晚上请球员。

去年秋冬上海疫情严重时，他也被感染。 他连续多日发40度高烧，就去检查。

当时没有发现任何问题，这些指标让他认为自己只是病毒感染。 直到12月，身体实在受不了了，才去医院治疗。

这四个月的化疗期间，他一直觉得自己还有希望，他放不下我们。 第一次化疗结束后，他仍然戴着口罩观看我们的训练。

我们今年去丽江比较晚，一月份在上海。 我们必须等他。

1月20日，我们几位队员与助理教练唐（宝军）协商前往高原。 因为上海一直很冷，所以我跑步的次数不多。

虽然这几个月他没有和我们在一起，但尽管身体不好，他仍然坚持为我们制定计划。

他已经这样了，而且很不舒服。 包括每次化疗或者发烧之后，我不再怎么考虑配速了，或者我的大脑突然忘记了，我不知道该给你规划什么配速去跑。 即使这样的步伐也超出了我们的能力范围。

他设定的距离都是正确的，但步伐却记不住，无法连贯。

自3月25日手术以来，他一直处于昏迷状态。

即使在昏迷的时候，他也会说：你是时候变强了！

3月24日无锡马拉松前一天晚上，他还说：“孩子们，加油！ '

昏迷中，他会在睡梦中说：‘我的孩子又获得了冠军！ 我的队员们再次获得了冠军！ 他还说，康复后，他会继续带着我们一起走（哭）。

他说给我印象最深的话就是，比如吃饭的时候，我常常害怕发胖，想少吃一点。 他总是说：不要停止吃，你应该多吃一点。 你吃得越多，我就越能让你练习。

训练中：李美珍，只要你努力，一定可以的！

他帮了我很多。 当我开始和他一起训练时，他刚刚组建国青队。 我当时正在训练800米和1500米。

他让我练1500米。 我第一年也取得了不错的成绩，在2016年全国锦标赛中获得了第三名。

直到2017年和2018年，我遇到了瓶颈期，无法达到4分23秒的PB。

2019年，他让我改参加5000米和10000米的项目，然后我就取得了一些不错的成绩。 第一届大奖赛，我获得了10000米冠军和5000米亚军。

2020年，我又开始跑马拉松了。 我在南京跑了第一个马拉松，跑了2小时37分钟，并与我的第一个赞助商（中国乔丹）签订了合同。 那一年我也顺利考取了研究生——因为我在全国锦标赛中获得了前三名。

经过几年的训练，2023年我又跑了2小时30分01秒。我的成绩全归功于我们的教练，来自他的精心指导。

他为这项事业奉献了一生。 他真的很关心我们运动员。 ”

05.

最爱一万米，场地第一

现在李美珍已经研究生毕业了，“不用去上课了，专心训练就好”。

她主修运动训练。 毕业后，她可以担任体育老师或教练，但仍需要持证才能工作。

两个证书她都已经考过了：教练证只针对初中，教师证针对高中。

他们现在的教练是唐宝军，上身很大。 他也是李国强的弟子。 他曾在全运会上获得1500米亚军，并曾在800米和1500米赛跑中名列前茅。

李美珍的关系仍在福建省，她的工资是在那里发的。 她曾经所属的“8月1日”队早已解散，只保留了军事五项等军事项目。

“我在这支球队（上体育大学）呆了很长时间，感情很深，我熟悉我的队友和训练方法。”

除了队友李志轩之外，新生代徐文浩今年在无锡跑出了2:10:55（锦标赛第六名），年轻的陈玉金也跑出了2:13:18（第13名）。 “这些孩子都取得了非常好的成绩。”。

去年，李美珍参加了三场全程马拉松：无锡、北京、澳门； 半程马拉松约5个：上海、石家庄、兰州、湄洲岛、绍兴。

场地多得数不过来：从四月到八月，他们一直在比较场地。

▲李美珍表示，她也是一位“帽子爱好者”，喜欢将各种帽子与日常穿搭搭配起来。

她今年的参赛计划依然以全国比赛为主，为明年的全运会拿分。 谈起过去两届全运会，她直言，“我是一棵苦菜花”。 （注：第十五届全运会定于2025年11月9日至21日在粤港澳地区举行）

因此，今年有很多国家积分赛事，比如全国田径大奖赛、全国半程马拉松、马拉松锦标赛，都会被允许参加。

“今年的赛事太密集了，比如全国田径大奖赛，4月10日至12日将在广东肇庆举行，4月13日至14日将在浙江杭州举行。

我从第二站杭州出发，跑遍了安徽、山东、重庆每一站，一直跑到5月底。

他们都跑5000米和10000米，不参加1500米等短距离比赛。

说实话，按照今年的强度，我可以回去练1500，基本速度还是有的。 但算了吧。

对我来说，如果你专注于这个项目，你就必须放弃那些书。

最吸引人的项目大概就是一万米了，马拉松目前还在探索之中。

全国比赛有（门槛）规定，参赛必须分步进行。 比如，需要跑全国越野锦标赛（成人8公里、12公里）才可以参加室外5000米、10000米； 必须先参加全国半程马拉松，才能参加全国马拉松锦标赛。 但有时你可以稍后弥补。

今年的马拉松没有想法或目标。 如果你状态好，有动力，下半年再说吧。 上半年我主要还是会关注场地。 我不会跑全程马拉松。 我可能会跑半程马拉松。

没有什么马拉松是必须每年都跑的。 无锡与澳门连续两次参赛，因为前者是全国锦标赛，后者是福建省与澳门合作。 每年，该省有两个配额。 如果没有人去，我就去，或者我不必去。

我还没有决定下半年跑哪些马拉松。 当我参加比赛时，我首先看是否与全国比赛重合。 如果是的话，我通常不会去。 在过渡期间我也不可能准备马拉松。 场地优先。 ”

06.

网红跑者

在社交媒体上，李美珍也是一位非常受欢迎的网红。 她目前拥有四个账号：微博、抖音、小红书和微信视频账号。

“我经常用抖音，但玩小红书的时间不长。 我不是每天都更新。 我只是随心所欲：每隔几天发一篇文章，或者连续几天每天发一篇文章。

▲在抖音平台上，李美珍拥有近32万粉丝。

发帖并没有花太多时间。 我还是以正常训练为主，偶尔利用空闲时间，比如下午的调整课，请队友给我拍照。

通常教练不会让你一直用手机拍照。 只是偶尔记录一下。

我在国外训练的时候，有时会遇到一些摄影师，他们会给我拍照，拍完后发给我。

自己编辑一下吧，很简单。 我不是切割专业人士，我只是想享受其中的乐趣。