▲2024年上海半程马拉松国内女子冠军李春霞，成绩为1:13:16。

5月6日，上海半程马拉松直接报名成绩门槛公布。 男选手必须跑1分19秒才能到达终点，女选手必须跑1分34秒才能进入100人队伍。

除了体积之外，我想不出还有什么更合适的词来形容当下不可阻挡的跑圈趋势。 内滚动的本质是竞争。 在一切都在滚动的魔都里，没想到跑圈上的滚动会如此明目张胆。

根据规定，上海半程马拉松男子前200名和女子前100名将直接上马。 作为一名跑者，如果能以排名仅13.7%（2023年数据）的成绩直接晋级马拉松，真的会赶上一波“压倒性财富”，让那些希望通过抽奖获得名额的跑者真正名字羡慕。

毕竟，强大的核心才是跑者最强的竞争力资本。

在女跑者的世界里，她们是女儿、妻子、母亲、不断受到职场挤压的实体工人、绝望的全职跑者。 他们的生活可能从来都不是“轻松”的。 有了这些还不够，他们还需要足够快，否则他们根本无法第一次站在起点！

光有精英是不够的

半程马拉松134意味着女跑者需要以平均配速4分28秒跑完21.0975公里的赛道。

黄雪梅一天没跑。 尹小宇能获得超过100个半程马拉松冠军。 除了刻苦的训练和专注的奉献之外，我们也不能忽视她在专业团队中的训练基础。

▲获得过100多个半程马拉松冠军的尹晓宇

一个纯粹的业余运动员想要跑到134以内甚至以下，就必须有一定的运动基础。 首先要放弃“佛跑”、“轻松跑”的想法，严格按照课程安排，跑一定的时间，通过长期扎实的系统训练，兼顾自己的综合能力。 ，才有进攻的力量和信心。

2023年，中国田径协会召开的2023年路跑工作会议上，对马拉松运动员等级评定的原有内容进行了修改。 修改后，等级设置从高到低分为精英级、一级、二级。

其中，对于34岁以下的女运动员来说，如果想达到精英标准，半程马拉松时间需要达到1小时35分钟。 对于35-39岁的女运动员来说，精英门槛是1小时40分钟。

修改的原因是近年来国内大众马拉松跑者水平不断提高。 修改前的标准为：

一目了然，仍然以34岁以下的跑者为例。 2023年之前，能够在1:50:00达到精英标准的跑者需要将PB提高15分钟才能成为新标准下的精英。

从今年上海半程马拉松的直报名成绩来看，以34岁以下的女运动员为例，即使达到精英标准，也可能面临无法通过的现实，因为直报名的门槛很高。进入马拉松比精英标准快了近1分钟。

当然，成绩门槛的提高并没有给精英玩家带来太大的压力。 由于他们投入大量的时间和精力进行系统、科学的训练，自身实力和水平较之过去有了显着提升，从而带动了中国马拉松整体水平的不断提升。 只要各品牌不设置隐形门槛即可。

五年直达门槛提高13分钟

部分女跑者选择“佛系”心态面对挑战

不仅是上海半程马拉松在跑，同样拥有直接参赛资格的上海女子半程马拉松也在不断提高成绩，以求能够直接获得参赛资格。

2019年是上海国际女子半程马拉松元年。 当年在艺鞠俱乐部管理层工作的顾艺文获得了国内女运动员第一名。 她当时的时间是1点25分14秒。

向上滑动查看2019上海女子半程马拉松TOP500

根据规则，上海女子半程马拉松的前200名选手将直接晋级马拉松比赛。 从当年的成绩来看，第200位幸运儿是李芳群，成绩为1小时48分23秒。

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纵观今年上海女子半程马拉松，凭借强劲冲刺获得冠军的王蕾以1小时20分51秒的成绩完赛。 第200位幸运儿的时间来到了1点35分16秒。

从1:48:23→1:35:16，经历了疫情爆发、停赛再到全面放松后，随着锻炼意识的不断提升，新一轮更加激烈的田径比赛开始了。 成绩的提高是公众最好的证明，是业余女跑者投入的时间、汗水、精力和奉献。

面对现实，除非平躺，否则就只能继续开启困难模式，不断滚动或者提升自己。 不过，冷静下来，跟自己较量一下。

顾依文就是“佛系心态”的一个例子。 五年前，她是上海女子半程马拉松的国内冠军（1:25:14）。 当被问及今年的成绩时，她无法凭记忆脱口而出。 检查确认：1:29:30。

从五年前的全国第一，到现在比赛排名第51位，她笑称自己完全就是“佛系”。 七八年前，我在上海的一些小型半程马拉松比赛中基本上都是前三名，甚至获得冠军也不难。 但现在，即使我跑2019年上海女子半程马拉松并取得全国第一名，也进不了前八，更别说站台了。

顾艺文解释说，2019年之前，她每天的训练都比较稳定、系统。 每月跑步量保持在300公里左右，平时辅以核心、力量等训练内容。 但在实现“破3”的目标后，她对跑步有了新的认识。 “毕竟我跑了这么多年，也达到了马拉松的目标，如果继续跑的话，无非就是250、240。” ，感觉没有尽头。”

由于经营义居马拉松俱乐部的工作比较繁忙，再加上运动兴趣的转变，顾艺文并没有像平时那样定期、系统地进行跑步训练。 现在她每个月跑100多公里。

▲作为宜居马拉松俱乐部的负责人，顾宜文也在以“观察者”的身份审视着近年来大众女跑者的进步。

作为一名跑步从业者，顾艺文作为一名“观察者”发现，她身边的一些群众女性跑步者近年来有了明显的进步。 “跑了两三年，他们这三个半小时的完赛成绩都有所提高。在俱乐部训练后，他们的PB有了很大的提高，很多人都能跑到310以内，甚至还有精英。”谁打破了三个。“这些人大多数是职业女性。”

在顾艺文看来，越来越多的女跑者成绩稳步提升有三个原因。 第一：受大家都在进步的大环境影响。

第二，既然你在跑步上投入了大量的时间和精力，你肯定希望能够有所进步，有所收获。 跑步的特点就是不断突破，越来越多的跑者会在不断的PB带动下提升自己。

三是上海运动品牌众多，各类活动层出不穷。 无论是各个运动品牌的活动、训练营，还是自组织跑步团体、专业跑步俱乐部的存在，大家都在不断地向更好的成绩靠近。

通过观察，她觉得女跑者有一个特点，就是非常能拼、能拼。 无论训练还是比赛，即使遇到气喘吁吁、心率高的困难时刻，他们仍然会坚持下去。 我们身边这样的女跑者还有很多。 虽然她们在天赋、速度、爆发力、身体素质等方面都不如男性，但她们在精神上和意志力上都非常强大。

“女性”不应该被定义；

女跑者并不弱于男跑者

在30岁生日后的一周，女跑手西加确认自己将能够提前参加下半年的比赛。 今年上半年半程马拉松，当时29岁的她已经提前被划入30岁组，并以1小时32分16秒的成绩完赛（排名同年龄段第69位）。 去年，她的第一个半程马拉松成绩是1小时36分20秒（在同龄组中排名第10）。

她在朋友圈感叹，果然，进入三十岁这个年龄段，她就开始快速卷起：21岁开始跑步，22岁开始跑马，直到30岁，她仍然可以利用她的年龄组。 现在，只是为了提高排名，就必须付出更多的努力。

作为一名伴随着中国马拉松赛事发展而成长起来的跑者，她觉得成绩评价标准、过关标准每年都在变化，跑者尤其是业余跑者的能力每年都在大幅提升。 例如，2016年，女子马拉松成绩430分被认为是不错的成绩，但现在，成绩低于310分的情况并不少见。

▲西卡今年首届半程马拉松成绩为1小时32分16秒。

谈及如何应对跑步带来的压力或焦虑，西加认为，对于一些能够长年坚持跑步、常年保持较高跑步量的跑者来说，除了享受跑步本身之外，他们还有各种“自我”。 “目标”在吸引着他们这样做：比如比以前的自己跑得更快，比如达到国家第二、国家第一的标准……整个自我满足的过程中肯定会有压力和焦虑。 有因伤病导致的意外，有无法按原计划继续训练，甚至可能出现倒退，有与后来者比较而产生的挫败感和不甘……

但经过这么多年的跑步，对于她来说，改变的不仅仅是跑步年数和里程数，还有一个跑步者心态的成长——也就是当她感受到一些压力和焦虑时，找到一个合适的自洽者方法：比如承认自己实力和能力上的不足，比如时刻牢记跑步的初衷是为了获得快乐等，这样焦虑才能得到缓解和缓解，才能找到突破和提高的方法。看到问题的症结后发现了。

西尼亚最喜欢的跑步状态是能拿得起来、能放下、能接受非比赛状态，只要在跑步、在路上，单纯地感受日常跑步中的快乐和放松； 也可以进入比赛准备状态然后，跟随目标黑色练习，适当收紧。 让自己在不同阶段调整自己的角色和心态，才是让她不偏离自己的热情、不被压力和焦虑困扰的方法。

对于“你觉得现在女跑者怎么都这么卷发？”的问题，在思嘉眼中，她认为不应该首先定义“女性”的性别。 女跑者的实力并不弱于男跑者。

从生理角度来看，先天的生理差异导致男女之间存在差异，尤其是在跑步、登山、越野等运动中：比如女性需要更多的脂肪来维持生理代谢。 一旦体脂率低于16%-18%，可能会影响月经； 在日常训练中，她们也更容易遇到“女运动员三联症”、胫骨骨膜炎等问题……尤其是对于一些“妈妈跑者”来说，一定要考虑家庭平衡。 女跑者想要取得好成绩就必须付出更多的努力，但也正是这种努力让她们变得更有韧性。

至于“量”的现象，就没有必要加上性别了。 因为，就跑步者的能力和表现而言，他们始终走在正轨上。 只是现在参与跑步的人越来越多，喜欢跑步的女跑者也越来越多。 跑步氛围更好了，训练方法也越来越科学。 因此，女生的表现与整体跑步环境是一样的。 它变得越来越好。 当你往上走的时候，你自然会变得越来越好。 “翻滚”不只是现在，而是当前的运行环境催化了整体出色的成绩。

本次内容创作团队

主要作者：莫莫

设计：viuviu 制图：东海

图片：来自受访者（部分来自网络）